ile kalorii

a "wszystko" to co jest w/g rodziny? ;-) jak na duza ilosc treningow tez masz malo kalorii i malo ww, na prawde, zmienilabym rozklad I moze w ramach wydatkow kwestie ialka poprawi ci odzywka, zawszemozesz policzyc ile 20g bialka z odzywki cie kosztuje a ile z miesa

[...] i to intensywnie to napady głodu nie są niczym dziwnym. Organizm domaga się o swoje;-) Kaloriami na maszynach nie zawracaj sobie gitary. Gdybyś spalała az tyle kalorii ile te maszyny pokazują w czasie jednej sesji... Postęp mierz czasem przejechanym na większym obciążeniu, ilością i jakością interwałów. Pamiętaj, że organizm łatwo się [...]

[...] kolacją mam siłownie Oczywiście chodziło mi o oliwę z oliwek-może być oliwa z rzepaku? Wg. kalkulatora MR BIG potrzebuję 4100 kcal, 144g b, 170g t, 442w. Ciężko mi określić ile kalorii dostarczam. Próbowałem obliczyć ale wychodzą mi jakieś głupie liczby. Nie mam pojęcia co mógłbym zrobić na kolację, oraz ile dokładnie czego zjem :/. Zmieniony [...]

kocie jeszcze raz, nie twierdze ze Atkins napisał ile kalorii nalezy spozywac i ile tłuszczu, twierdze tylko ze jak przychodzi co do czego to okazuje sie ze osoby jedza mało kalorii i wcale nei tak duzo tłuszczu. Prócz książki Atkinsa, przeczytałam ok 10innych innych ksiązek w temacie a o paru jeszcze poczytałam ogólnie, do tego mozna doliczyc [...]

jeśli brakuje Ci kalorii w diecie to musisz zwiększyć węglowodany i/lub tłuszcz,żeby spełnić bilans To,ile będziesz jadł węglowodanów zależy od Twojej tendencji do tycia. Aczkolwiek,dając węglowodany ze źródeł nieprzetworzonych,nie obawiałbym się ich,tym bardziej w diecie masowej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-17 07:34:48

Ahh no tak, przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

Obliczyłem ilość kalorii do pradiłowego funkcjonowania mojego organizmu: 3232, 121 gram białka, 444g węgli i 107g tłuszczy. W diecie na masę ile więcej muszę tego wszytkiego spożywać? Czy 3500 kalorii , 140g białka, 500 węgli i 130g tłuszczy wystarczy? Prosiłbym o poradę w tej sprawie, zależy mi na przybraniu na masie , ważę 71 kg przy 185 cm [...]

To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.

[...] jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Surowka (najczesciej marchew jakies 80g) Posilek 4-po treningu [...]

Wiesz dawaj ile możesz ryb , tylko nie jedz około treningowo. Ja np wole przed treningiem dać mniej jedzenia np. 4 jajka a po treningu więcej dać kalorii. Mniejszy posiłek przed treningiem , mniej insy ... lekka kawa więcej kortyzolu ale dobrze przed trenem.

czy miesnie urosna.. to zalezy jak sie bedziesz przykladal oraz czy ta dieta bylo zrobiona przez Ciebie czy ja od kogos pozyczyles. Jezeli sam ja zrobiles i wiesz jakie stosowac zamienniki potraw aby nie jes na okraglo tego samego i bedziesz sie ich przestrzegal to beda efekty.A po to jest nam ten rozklad BTW i kalorii potrzebny aby wiedziec ile [...]

staz 2 miesiace czyli jestes poczatkujacym, z taka dieta i takimi cwiczeniami beda efekty w postaci ogolnej poprawy sprawnosci fizycznej lecz z czasem bedziesz musial oczywiscie pomyslec nad urozmaiceniem diety i cwiczen bo to bedzie za malo :) napisz jesszcze ile w sumie jesz BTW i kalorii

[...] dzień wcześniej) trening 16.30-18.20 (przed i po treningu po 10g bcaa) kolejne posiłki już w domu. Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? :/ Trening wygląda następująco: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - barki + nogi Przed treningiem [...]

Caly haczyk z HIIT polega na tym, ze spala rowniez kalorie po treningu, ale szczerze watpie by wysilek 20 minutwy ktory powoduje chec zwymiotowania, miekkie nogi i prawie ze wypluwanie pluc spala mniej kalorii niz aeroby po ktorych nie jestesmy zmeczeni. Zreszta to nieistotne, nawet jezeli bardzo dlugie aeroby bylyby skuteczne nawet przy [...]

12 % tłuszczu jak sam piszesz to tyle ile można zyskać na aerobach. Poniżej tego poziomu jest potrzebny HIIT, TABATA lub inne podobne zabawki. Jeśli mówimy o tym co lepiej pali tłuszcz to AEROBY nie radzą sobie z tym tak dobrze jak inne, co wcale nie znaczy, że nie są potrzebne. Poza tym mylisz się mówiąc, że więcej przez 20 minut spalisz na HIIT, [...]

Na oko mało kalorii jak na ektomorfika, liczyłeś ile wyjdzie? Ten omlet to owsiane+jaja tak? Też czasem zdarzają mi sie takie przerwy większe niż 3h wtedy staram sie wrzucać jakieś orzechy między posiłkami np. włoskie, laskowe :) Zdrowe tłuszcze i podbijają ilość kcal.

Dieta co poprawić? Jestem bardzo ograniczony finansowo. Wzrost:203 Waga:98 Proszę mi przy okazji napisać ile ta dieta dostarcza kalorii, Ja potrzebuję zdaje się około 4 tysięcy. Śniadanie: -Jajecznica z 4 jaj -Parę kanapek z szynką z majonezem Posiłek II -Ryż polany Oliwą z oliwek Posiłek III -To co mama zrobi na obiad Posiłek IV -Płatki :P [...]

Ja przepraszam, że się wtrącę, ale... Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego [...]

[...] 900 albo 1000 to pewnie za dużo obcinam, ale gdybym obcinał za dużo - szybciej by spadało... chyba że metabolizm się nie rozpędza. Więc mądrzejszych pytam. No to ile mam liczyć ? 5. Dorzucać jakąś chemię ? Przyznam że nigdy mnie nie ciągnęło, ale po lekturze SFD można się skrzywić :) . W zasadzie każdy "nowy" zaczyna od "tabsów, [...]

[...] lekki niedosyt, ale to wydawało mi się, że metabolizm się przestawia po prostu, faftaq, ale to myślisz, że dobić do 2000 czy nawet 2200? i tak spróbować? nie chcę spalić mięśni o ile jakiekolwiek mam :D ale z drugiej strony nie chcę też żeby tych kalorii było bóg wie ile na tej diecie. Więcej białka? Węglowodanów? Jakieś sugestie podpowiedzi :D?